Gesund und fit? Dann erfüllt Ihr die wichtigsten Voraussetzungen für die erfolgreiche Teilnahme am Oxfam Deutschland Trailwalker.
Tipps für das gesunde Training:
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Deine Gesundheit hat immer Vorrang. Lass Dich deshalb medizinisch durchchecken, bevor du mit dem Training anfängst. Dein Hausarzt oder Deine Hausärztin kann Dir dabei helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln.
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Für das erfolgreiche Training brauchst Du: Ein maßgeschneidertes Programm, die richtige Bekleidung, eingelaufenes Schuhwerk, ausreichend Wasser und angemessenen Proviant.
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Bist Du krank oder verletzt? Warte, bis Du ganz gesund bist, bevor Du weiter trainierst. Nach einer Pause solltest Du das Training langsam wieder aufnehmen und die Belastung schrittweise erhöhen.
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Iss ausreichend, damit Dein Kreislauf nicht schlapp macht. Sport verbrennt viel Energie. Zum "Aufladen" deines Energiehaushalts brauchst Du Teigwaren, Reis, Kartoffeln und Brot. Nach dem Training sind Linsen, Bohnen und andere Proteine zu empfehlen, denn sie helfen den Muskeln, sich zu erholen. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört außerdem viel Obst und Gemüse.
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Zwei bis vier Stunden vor dem Training solltest Du eine leichte Mahlzeit einnehmen. Direkt nach dem Training sind Bananen und Sportgetränke zu empfehlen, weil sie schnell Energie liefern. Da jeder Körper anders auf Belastungen reagiert, solltest Du die Trainingsphase auch dazu nutzen, herauszufinden, was für Dich am besten ist.
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Während des Trainings schwitzt Du bis zu einem halben Liter Wasser pro Stundeaus. Damit das keine negativen Auswirkungen hat, musst Du viel trinken. Mehr als zwei Liter Flüssigkeit täglich sind der Grundbedarf. Auf langen Wanderungen brauchst Du entsprechend mehr. Alkohol und Kaffee solltest Du meiden, vor allem vor und während des Trainings.
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Trage unbedingt Kleidung, die Dich zuverlässig vor Sonne und Regen schützt und in der Du Dich wohlfühlst. Probiere alles vorher aus und trage vor allem am Trailwalker-Tag keine neuen Sachen. Wichtig ist, dass Du nicht frierst und auch nachts gut sichtbar bist.
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Das Allerwichtigste in Bezug auf Deine Schuhe: Du musst sie gut einlaufen. Ob Du Trekkingschuhe, Wanderschuhe oder Laufschuhe bevorzugst, ob Du die Schuhe unterwegs wechselst oder nicht und welche Socken die richtigen sind.
All das musst Du ausprobieren. Nutze die Trainingsphase, um herauszufinden, was für Dich die perfekte Ausstattung ist.
Im Team-Bereich könnt Ihr das Toolkit Ausrüstung & Ernährung herunterladen
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Ruft das Oxfam Trailwalker Team an:
030 – 45 30 69 27
Oder schickt uns eine E-Mail:
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